DEBM (Diet Enak, Bahagia, Menyenangkan) adalah sebuah konsep diet yang dirancang untuk membantu seseorang menurunkan berat badan secara sehat tanpa rasa lapar atau kehilangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. DEBM sangat populer di Indonesia karena konsepnya yang sederhana dan mudah diikuti.
Berikut adalah panduan diet DEBM untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
- Kurangi asupan kalori: Diet DEBM mengharuskan Anda untuk mengurangi asupan kalori harian Anda. Namun, ini tidak berarti Anda harus merasa lapar atau kehilangan nutrisi penting. Anda bisa mengurangi porsi makanan Anda atau memilih makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein nabati, dan biji-bijian.
- Fokus pada makanan yang sehat: Diet DEBM menekankan pada konsumsi makanan yang sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan atau makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.
- Konsumsi protein: Diet DEBM memperbolehkan konsumsi protein seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan tahu/tempe. Konsumsi protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan massa otot Anda.
- Minum banyak air: Konsumsi air yang cukup penting untuk membantu proses metabolisme tubuh dan mempercepat penurunan berat badan.
- Hindari minuman manis dan beralkohol: Minuman manis dan beralkohol dapat menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan dan mengganggu proses penurunan berat badan.
- Olahraga: Olahraga sangat penting dalam diet DEBM karena membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa membantu menurunkan berat badan.
DEBM adalah cara yang sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar atau kehilangan nutrisi penting. Namun, seperti semua jenis diet, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai diet DEBM untuk memastikan kesesuaian dengan kondisi tubuh Anda.
Karena setelah anda melakukan diet ini akan terjadi banyak perubahan terhadap tubuh anda, belum tentu tubuh anda bisa terbiasa dengan perubahan tersebut jadi berkonsultasilah terlebih dahulu dengan para ahli agar anda bisa menjalankan metode diet ini dengan baik dan benar.