Susah BAB Saat Puasa ? Coba Ikuti Anjuran Ini !


Puasa di bulan Ramadhan menyebabkan perubahan pola makan. Sayangnya, hal ini terkadang menyebabkan masalah pencernaan, masalah yang umum terjadi adalah kesulitan buang air besar saat berpuasa. Tentu saja kondisi ini membuat tidak nyaman saat berpuasa. Lantas, bagaimana cara mengatasi susah buang air besar saat berpuasa? Tinjau informasi berikut.

Bagaimana cara mengatasi susah buang air besar saat puasa?

Kabar baiknya, sulit buang air besar saat berpuasa bukanlah masalah kesehatan yang berbahaya. Namun, kondisi ini tetap saja menimbulkan ketidaknyamanan bukan? Berikut cara mengatasi sembelit saat puasa jika mengalaminya:

Makan makanan berserat tinggi

Cara pertama mengatasi sembelit saat puasa adalah dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi. Serat mengisi usus dan akhirnya menyebabkan dorongan untuk pindah ke kursi. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung serat seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan atau biji-bijian. Selain itu, terkait dengan bulan Ramadhan, Anda bisa mengonsumsi kurma untuk membantu mengatasi sembelit di bulan puasa.

Kurangi konsumsi makanan berserat tinggi

Selama bulan puasa, Anda juga harus menghindari makanan rendah serat tertentu seperti makanan kaleng, produk susu, dan daging. Jika makanan tersebut dikonsumsi, apalagi jika berlebihan, dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan masalah usus saat puasa.

Minum air putih yang cukup

Cara mengatasi sembelit di bulan puasa berikutnya adalah dengan banyak minum air putih. Kurangnya asupan air akan membuat tubuh mengalami dehidrasi. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dehidrasi saat berpuasa adalah salah satu penyebab sembelit yang paling umum.

Minum air putih 8 gelas sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Saat berpuasa, jumlah ini dapat dibagi menjadi pola 2-4-2, 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat matahari terbit. Jumlah ini adalah jumlah minimum harian. Hal ini bisa dan tentunya sangat baik jika Anda minum lebih dari 8 gelas air putih agar tidak sulit buang air besar saat berpuasa.

Tetap aktif

Selama puasa, aktivitas tetap berjalan seperti biasa. Mengurangi aktivitas justru akan berdampak pada berkurangnya aktivitas saluran pencernaan yang bisa menyebabkan sembelit saat berpuasa.

Kelola Stres

Stres diketahui memperlambat pergerakan usus, mencegah sistem pencernaan berjalan lancar. Mengelola stres dengan baik juga merupakan salah satu cara mengatasi sembelit saat berpuasa. Isi aktivitas Anda selama bulan Ramadhan dengan hal-hal positif, termasuk mendekatkan diri kepada Sang Pencipta.

Jangan menahan atau menunda ketika ada keinginan untuk buang air besar

Sulit BAB Puasa yang Anda alami juga bisa disebabkan oleh kebiasaan menunda buang air besar. Hal ini membuat tinja menjadi keras dan kering karena konsentrasi air yang berkurang.

Karena itu, jika Anda menginginkan sembelit yang menurut Anda akan berlangsung lama, sebaiknya jangan menunda buang air besar. Selain itu, cara ini juga dimaksudkan untuk mencegah kembalinya sembelit.